新开合击私服【运动】游泳研习社1:热身准备拉伸

【背景】

游泳是炎炎夏日大小朋友最热爱的健康运动,我们特地邀请了来自广东省游泳协会的专业教练,分五个主题,为大家带来一些日常游泳容易忽略的注意事项,甚至是轻变传奇跟这传奇私服网站些专业教练才能学到的关键技巧。马上为你带来今天的主题——游泳前的有效准备动作。

游泳前做有效准备动作的重要性

下水前的热身活动,可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤有积极的作用。认真中变传奇世界私服地做好准备活动,能提高神经系统的兴奋性,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

英雄合击传奇私服热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉复古合击传奇私服与韧带的练习超级变态传世私服。颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。把身体各个部位的肌肉、韧带都进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生新开英雄合击私服。另外,做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里哦!

热身准备动作

柔韧性牵拉系列

柔韧牵拉练习的主要目的,是提高关节的活动幅度,从而延长划水路线,减少移臂或打腿时身体的摆动,减少肌肉内的阻力,降低能量消耗,提高游速。 为避免伤害,在牵拉时应注意动作缓慢轻柔,慢起慢落。

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流线型伸展牵拉

这是常见的一种传奇客户端伸展肩、背和上肢的牵拉方法,可帮助运动员在游进中形成良好的流线型姿势。方法是两手重叠,两臂紧夹耳朵,收腹提臀、脚尖踮起,形成一个“火箭”的形状,每次伸展20秒左右。至少做2组,还可以配合身体想两侧倾斜。

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胸前拉肘

将一臂平放胸前,用另一手向后牵拉其肘部,应感觉到上背部、肩部和上臂背拉长。

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压踝练习 

单人练习

压踝练习,单人可采取跪姿,脚掌向下、臀部跪坐在脚上,静止一会儿,然后将膝关节抬高,手侧撑,也可采用双人最新传奇私服网站练习,由同伴向下压踝关节。

双人练习

日常游泳的有效准备动作——柔韧性牵拉

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