热血传奇私服网没时间运动都是借口!这5个小动作让你边看电视

只要你有一把沙发或瑜伽垫

就可以让你边看电视边减肥

还能打发掉无聊的广告时间哦! 

1

俯身抬腿

主攻部位:肩部、后背、臀部、大腿后侧

采用腰腹部着地的方式

抬起左腿的同时抬起右手臂

反之抬起右腿时抬起左手臂

每次抬起保持10秒

每侧各重复约20次

注意:动作要缓慢,让肌肉尽量伸展

 

2

坐姿臂屈伸

主攻部位:肱三头肌内侧

双手后伸撑住沙发或椅子

屈膝,身体下沉

呼气缓慢抬起身体

重复约20次

 

注意:臀部与椅子保持一定距离但不要太远,大腿与小腿之间呈90度

 

3

俄罗斯转体

主攻好私服部位:腹横肌、肋间肌、腹斜肌

坐在垫子上

膝盖弯曲,上半身和地面呈45度

双手在胸前合掌

左右两边交替转体

一边重复约15次

 

4

侧卧抬腿

主攻部位:臀中肌、网通传奇网腹斜肌

侧卧

用一只撑住头部,另一只手撑在地板上

用腰部和sf传奇腿部的力量将上方腿用力向上抬

保持5秒再放下

做20个动作再换另一侧

 

5

侧卧旋腿

主攻部位:大腿内外侧、臀部肌肉

侧卧在沙发上

双腿热血传奇微屈

旋转上方的大腿

左右各重复15-20次

注意:注意感受腿部传奇一条龙肌肉的发力,控制速度

这5个动作学会没?

按捺不住内心的激动已经准备开始操练了?

别急,记住下面的这几个原则

 

原则新开传世私服一

能站着就绝不坐着,拒绝做沙发土豆

别坐着了,生活需要你动起来

 

原则二

绝不边看电视边吃零食,可用水果替代

新开网通传奇私服精彩的剧情总让人想吃点什么来配合

别再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧

传奇私服1.85热量低还营养丰富,饭后适量吃点也不怕

传世变态私服

原则三盛大传奇

绝不边看电视边吃饭

边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多

所以你还是早点开始吃饭

吃完饭后再去看剧吧

追剧的时间不要浪费,

将追剧和锻炼合二为一吧,

只要你完成这些动作并牢记这几大原则

就可以一边看你喜欢的电视剧

一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦

来源:女人微情感